Todos hemos imaginado con tener unos abdominales perfectos. Pero los abdominales no solo sirven para vernos bien, sino que también te ayudará a estabilizar tu cuerpo. Por lo que si quieres un vientre definido y tener buena salud, lee el post y sigue la rutina de ejercicios abdominales que te proponemos.

A continuación, os mostramos los mejores ejercicios abdominales. Sirven tanto para los abdominales como para fortalecer otras partes de nuestro cuerpo. ¡Pon estos ejercicios en tu rutina y verás los beneficios!

Consejos para tu rutina de ejercicios abdominales:

Respira profundamente. Inspira antes de hacer el esfuerzo físico y exhale el aire después de acabarlo. Haz esto con cada repetición del ejercicio. Te podrá ayudar a disponer de oxígeno necesario para hacer los abdominales.

Si no estás acostumbrado a practicar ejercicio, sigue este consejo. Los mareos y náuseas son los primeros síntomas de que no esta llegando el suficiente oxígeno a su cerebro. Esto le suele ocurrir a los que no hacen deporte normalmente y no tienen la capacidad de redistribuir bien el flujo sanguíneo entre los diferentes órganos del cuerpo, debido a que aumenta la necesidad en la percusión sanguínea muscular.

Otro consejo, es que descanses un minuto y medio entre cada serie de ejercicios. El reposo es fundamental para que el cuerpo se acostumbre poco a poco al esfuerzo físico. Durante el descanso respira profundamente.

Haz un ejercicio aeróbico de baja intensidad antes del ejercicio. Los ejercicios aeróbicos ayudan a que incremente la capacidad física rápidamente, incluso disminuye la grasa del abdomen. Camina 10 minutos y aumentadlo a 20 progresivamente.

Ten en cuenta que cada cuerpo es un mundo, y dependiendo de las circunstancias de cada uno se debe adaptar la rutina de ejercicios abdominales personalmente.

Rutina de ejercicios abdominales

Planchas

  1. Túmbate boca abajo con los pies abiertos a la altura de la cadera y los codos debajo de los hombres haciendo un ángulo de 90 grados.
  2. Eleva la cadera y mantén la zona del abdomen apretada para así crear con el cuerpo una línea recta y paralela.
  3. No subas mucho el trasero creando un ángulo o déjalo muy bajo creando una curva en la parte inferior de la espalda.
  4. Asegurate de que esten los abdominales y los hombros apretados. La parte baja de la espalda y los glúteos debes estar en línea recta y siempre paralela al suelo.
  5. Realiza cuatro repeticiones de duración de 15 y 30 segundos.

Dead Bug

  1. Túmbate boca arriba con las piernas flexionales en un ángulo de 90 grados y los brazos estirados para arriba.
  2. Sin despegar los lumbares del suelo, estira una pierna y baja el brazo contrario a la altura de la cabeza.
  3. Mantén la posición un segundo y regresa a la posición inicial.
  4. Repite el movimiento con la pierna y el brazo contrario.
  5. Empezarás a notar que la zona abdominal se tensa al estirar cada extremidad de forma alternativa.
  6. Realiza cuatro sets de 12 repeticiones de cada lado.

Extensión y contracción de brazos y piernas

  1. Los dos brazos y las dos piernas abiertas a la vez.
  2. Siéntate en el suelo y flexiona las rodillas hasta el pecho manteniendo el equilibrio.
  3. Separa los pies del suelo y abraza las rodillas
  4. Tranquilamente lleva los brazos atrás y extiende las piernas.
  5. Mantén la posición cinco segundos y vuelve al comienzo.

Comienza poco a poco con esta rutina de ejercicios abdominales y pronto notarás los resultados.

 

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