La distensión abdominal es una afección en la que el vientre se hincha después de comer. Generando una desagradable sensación de malestar y pesadez. Regularmente, la distensión abdominal obedece a un síntoma patológico o un trastorno digestivo que se presenta al tener ciertos hábitos dietéticos. También puede presentarse por la acumulación de gases en el intestino delgado.

Algunas de las causas más frecuentes de la distensión son:

  • Intolerancia a ciertos alimentos que contienen lactosa o gluten.
  • Digestión lenta.
  • Intestino irritable y estreñimiento.
  • Retención de líquidos.
  • Síndrome premenstrual.
  • Comer en exceso.

Algunos síntomas que produce la distensión abdominal son malestar e incomodidad. Por la presión de la ropa ajustada, vientre abultado anormalmente, pesadez, calambres, eructos, flatulencias, dolor e impresión de tener una gran cantidad de grasa abdominal debido al abultamiento y en casos más fuertes diarrea.

Para aliviar la distensión es necesario realizar cambios en los hábitos dietéticos. Identificando los tipos de alimentos que nos provocan el hinchazón. Y tomando alimentos que pueden contrarrestar el malestar o evitarlos.

Alimentos para incluir en tu dieta y aliviar la distensión abdominal 

  • Bebidas: zumos de fruta, agua en gran cantidad e infusiones de té verde. Y hierbas como la menta, la manzanilla, el jengibre y el anís. Tienen propiedades antiespasmódicas que alivian y evitan la distensión abdominal.
  • Plátano: esta fruta contiene un alto nivel de fibra y potasio. Ayuda a equilibrar el líquido en el cuerpo y desinflamar.
  • Cítricos: estos eliminan los líquidos acumulados en el organismo y el sodio que se ingiere en las comidas. Tomarlos en ayunas es un buen hábito para ayudar a aliviar la distensión.
  • Aguacate: este alimento contiene un componente llamado lipasa, el cual ayuda a descomponer las grasas. Además, elimina el exceso de líquidos del cuerpo.
  • Tomate: este contiene un alto nivel de antioxidantes que ayudan a procesar los alimentos. Consumirlo también beneficia tu sistema inmune.
  • Yogurt con probióticos: el yogurt bajo en grasa es un gran aliado para aliviar la distensión abdominal. Sobre todo el conocido yogurt griego que por sus componentes, fortalecen la flora intestinal y mejoran el proceso digestivo.
  • Café: además de su exquisito sabor y ser una de las bebidas más consumidas en el mundo, el café contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo y reducen la hinchazón del abdomen.
  • Cacao: sin azúcar, es un excelente digestivo. Y gracias a sus componentes, llamados taninos, evita la inflamación.
  • Ajo: aunque a muchas personas les desagrada su fuerte sabor, este famoso ingrediente usado para condimentar carnes, contiene propiedades antiinflamatorias que impiden la distensión.

Otros alimentos que puedes Implementar en tu dieta para evitar y aliviar la distensión abdominal son: 

  • Pescado sin piel.
  • Huevos cocidos.
  • Carnes rojas con poca grasa y asadas.
  • Cereales integrales.
  • Frutas y hortalizas.
  • Bebidas sin gas.

Evita alimentos con excesos de sal, azúcar y grasas. Así como bebidas con gas y exceso de azúcar. Alimentos procesados que no aportan nutrientes importantes al organismo y solo sacian el hambre. Es muy recomendable realizar cualquier tipo de actividad física que ayude a eliminar las toxinas del cuerpo y relaje los músculos del abdomen para aliviar la distensión. 

 

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